【图】背部拉伸动作有哪些 可以参考以下三种姿势

众所周知，我们在运动之前都会进行热身，将身体正在沉睡中的肌肉和全身关节活动开来，减少在运动中受伤的机率。很多人都以为热身只针对于手和脚，其实不然，背部肌肉的拉伸同样重要，接下来小编就和大家分享几种背部拉伸的动作。

1.肩部拉伸。首先双脚分开站立，与肩同宽，然后双脚微微弯曲，将左手从身体上方越过，手肘稍微弯曲一定角度，并把右手固定在左手的手肘部位，左手臂往身体上靠，直到肩膀的肌肉收缩紧绷为止。做完一边后就可以换另一边重复相同的动作。

2.上背部拉伸。双脚并拢，双手十指相扣，掌心朝向外面，然后将紧扣后的双手抬到胸前，与胸平行，并且把手臂伸直。在做可以动作时要记住将手肘紧紧锁住，然后用肩膀的力量将手往前推出，这样才可以尽量将背部的肌肉完全伸展开。

3.阔背肌拉伸。在开始进行阔背肌拉伸动作时，要先找一根能够支撑住自己体重的支撑物，然后膝盖弯曲地站立在支撑物面前，双手紧紧抓住支撑物，身体向后倾斜，双脚用力蹬地，手臂向后拉伸。这时就可以感觉到背阔肌在伸展收缩，肌肉逐渐地被拉伸。

在做拉伸运动时要有耐心，一步一步地将身体肌肉伸展开，这样才能减少受伤的机率。如果拉伸速度过快，反而会达不到我们想要的拉伸效果，肌肉拉伤机率也会大大增加。

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