【图】如何瘦脂肪肌肉混合型小腿 点进来就告诉你

脂肪肌肉混合型小腿相比于单纯的脂肪型小腿要更难瘦下来，在这类腿型的锻炼计划时，要注重肌肉的软化以及脂肪的消耗，同时还有重视腿部线条的塑形，只有三方面并重，才能保证瘦得正确瘦得美丽。

首先是肌肉的软化，主要通过按摩来实现。在淋浴时我们可以采用冷热水交替淋浴同时揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉。或者使用带有滚轮的按摩仪器来放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。双手交叉放在小腿骨上，大拇指按压小腿肌肉，直至感到酸痛。

然后是脂肪的消耗，可以通过大步快走和慢跑来实现。如果你有跑步机或者能够到健身房锻炼那再好不过了，每天进行45分钟的快走或慢跑，注意步伐一定要迈开，每运动5分钟后增加跑步机的速度和坡度。如果没有跑步机也没关系，我们可以以地上的地砖为测量工具，尽量将步子迈大，同时提升自己的速度，并保持呼吸的均匀。

如果只是瘦小腿还是远远不够的，我们还需要注意小腿线条的塑形，改变不良腿型。线条塑形可以通过腿部的拉伸运动来实现。在进行拉伸时，我们要注意当你的拉伸动作做到位时是能感受到肌肉的舒展的，如果没有这样的感觉则说明拉伸的方法不正确或者动作没有做到位。

以上三个部位需要同时进行，才能获得理想的瘦小腿效果。

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