赵丹减肥成功的秘诀 赵丹详谈自身减肥经历与体验

1.饮食：

正常情况下，早餐吃的比较丰盛。早餐很重要！早餐时我会吃的放肆一点午餐还好，比起周围的人来说会比较克制，但没有节制的很夸张。晚餐也吃，不过量少些，曾经一段时间晚餐全是一份燕麦粥（食堂卖的，觉得太甜了，卡路里应该不会低）。细嚼慢咽真是利器啊，有人说人吃饱了和大脑感知到人吃饱了，让人停止进食是有一段不短的时间差的。细嚼慢咽可以有效的减小这段时间差（这句是我印象中的，但是感觉确实十分的对）。细嚼慢咽就能够让自己吃少啦~我觉得我吃的少应该也有心理暗示（自己应该吃少现在已经饱了）的作用。慢慢的，感觉自己胃小了（个人主观感觉）。回头想想，现在自己的饭量和减肥前相比默默的少了不少。 饮食原则就那一套，健康少油均衡低卡。 减肥的前半段，我会一周内拿出来一天放肆一回，吃那些因为减肥自己不能吃的，不敢吃的食品。我称之为，开荤……我觉得人不是机器，不能因为减肥就把自己享受美食享受人生的权利给剥夺了。高热量的饮食偶尔吃一次我觉得也ok啊，不然减肥这么苦，多难坚持啊。 楼上各位有的说不吃肉……肉也有很多啊，按卡路里不高的原则来就行，瘦肉什么的都可以吃啊。 还有主食也很重要，不要把饮食主力放在蔬果上，还是应该按照饮食均衡的原则来。三餐按点来，尽量不要打乱节奏。刚开始减肥的时候我也会在上午9，10点钟什么的来份加餐，其实就是一包奶或者一些水果，再或者是一些粗粮饼干什么的。但是由于准备热量低，易携带，吃相佳的小加餐太麻烦了，加之我饭量渐小后吃不了多少东西，吃了加餐后正食就会吃不多，然后又必须下午吃点儿小食品……这样一恶性循环……后来我就基本上只吃正餐了。还有，虽然我不怎么吃零食，但是偶尔还是会有馋的时候。还是那句话，人不是机器，想吃零食了，那就吃一点嘛，一点零食又不会胖一斤。但是，还是克制的问题。个人感觉，喜欢零食的筒子可以把零食当做一种奖励，偶尔因为自己完成计划了吃一点。我没这么干过，出现反作用……那就把吃出来的肉再减回去吧！……^^水果什么的，饭量小了之后，三餐定点稳定之后，没有多余的肚子吃水果了……但是出于美容养颜延年益寿（==）的需要，偶尔会以水果代替晚餐，还有晚上太饿的时候吃一点。

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