瘦小腿肌肉的运动有这些 坚持下去就能成功

小腿有肌肉是很多MM的烦恼，很多女明星的腿已经非常瘦了但是看上去仍然不美，就是小腿肌肉在作祟。要瘦掉小腿肌肉，首先要找到它的成因。长期穿着高跟鞋行走或者习惯踮脚尖走路都小腿肌肉的形成原因，除了减少穿高跟鞋的频率以及改变我们的走路姿势，这些运动能更快地帮助你摆脱小腿肌肉。

第一步是对小腿上的肌肉进行按摩，让它软化。已经形成的小腿肌肉，我们需要通过按摩的方式让肌肉软化，这样后续的运动效果会更好。按摩的手法主要有捶、捏、拧三种。捶，就是手握拳击打小腿后侧的肌肉；捏，就是手掌包裹住小腿，用手指揉捏；拧，就是将小腿后侧的肌肉向两边拧。在进行每天的瘦小腿运动前，我们都需要对肌肉进行按摩和放松。

下面的动作需要用到健身时专用的弹力带，在使用弹力带进行运动时，我们需要站在平躺、光滑的地面上，不能在柔软的床或垫子上进行运动。

第一步，坐在地上，双腿绷直，上半身直立，双手握住弹力带的两端，弹力带至于两脚脚踝下方，双手提起弹力带，双腿也顺势抬起后保持1分钟放下。整个动作完成5次，5个一组，一共3组。

第二步，身体直坐在地面上，脚尖绷直，弹力带仍然置于脚踝下方，身体向后仰，目视前方。整个动作完成5次，5组一个，一共4组。

完成以上动作后，注意小腿肌肉的拉伸和按摩，防止生成新的肌肉。

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