【图】初学者怎么练劈叉 这三步让你轻松学会

很多女生都喜欢芭蕾，因为在舞蹈中的动作真的非常优雅，像天鹅一样。但是想要真的自己做出那样的动作就难如登天了，尤其是对于没有基础的初学者来说。平时我们会把劈叉叫做一字马，这个动作就是腿部非常舒展，肌肉全部都拉伸开来的状态。那初学者想要学好这个动作应该怎么做呢？下面就来了解一下吧。

首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。

这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

上一步完成以后，我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

在过程中要注意呼吸，放松身体，感受身体的变化。这样，等到两天腿都能完全伸直以后，一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的，但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了。

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