【图】跑步减肥20斤计划表    一小时运动甩掉赘肉

来源:站酷作者:Maridav

跑步减肥二十斤计划需要合理的制定合适自己的，也要是科学、安全的跑步减肥计划。首先，针对自己的实际需要制定恰当的奋斗目标，目标是导航的方向不可以马虎也不可以过于异想天开。制定好跑步减肥二十斤计划的目标之后，就开始定下减肥计划的实行时间的长度。一般参考时间长度要在一个月以上。实行生活习惯加以配合，目标会更加容易实现。

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跑步减肥二十斤计划一是每天早上或者是傍晚进行一个小时的慢跑训练。在慢跑运动之前要做好一系列的准备运动进行热身。拉拉手，压压你的手，转动一下腰部，放松腿部肌肉，拉拉你的韧带等等。接下来当然是跑步的施行，跑步的时候要调整好自己的呼吸，同时戴上一个可以测心率的手表，要达到一定的跑步心率，你的跑步才有效，有效的跑步才可以减肥。

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跑步减肥二十斤计划二跑完一个小时之后，你可能是汗流浃背，这时候你就要适当的补充维生素和无机盐、水，这对身体流失的营养物质补充一下，可以促进身体维持动态平衡。这时候减肥者可以适当饮用淡盐水或者是纯净水，但是要坚决抵制饮料，因为大部分饮料中含有较高的糖分，如果你摄入过多的糖分，一个小时的跑步就白费，所以，尽量不要饮用饮料。

早上的跑步尽量是空腹，早餐可以吃低脂低糖的燕麦或者是清淡的粥类。晚上的跑步尽量是在吃饭之前，晚饭也要相对清淡，多吃蔬菜和水果。

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