减肥操图解 这个教程帮你打造美丽身材

来源:站酷

无论是对于男性还是女性，想要拥有好身材的话，减肥和锻炼都是伴随一生的一个话题，减肥的方法也有很多，包括节食减肥法、运动减肥法等等，当然，各种方法中还是运动减肥法比较健康，下面就教给大家几组减肥操的中动作，有时间的时候可以操练起来，既能强身健体，还能减肥塑形。

第一个动作：单手举哑铃。这个动作可以减掉手臂上的赘肉，动作要领是双脚要与肩同宽，不举哑铃这一侧的脚稍稍向前一步，用手将哑铃拿起，有节奏的收缩小臂，一组20次，每天每只手臂保持练习三组。也可以双手都拿着哑铃，交替举起，双臂一起练。

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第二个动作：伸展运动。伸展运动有很多种，可以一手叉腰，一只手努力的朝另一个方向伸展，也可以双手抱头转动腰部，来活动上身的各个部位，又或者可以双脚分开，用一只手努力的朝脚的方向伸展。这几个动作都能够使身体的各个部位得到舒展，进而达到减肥的效果。

第三个动作：高抬腿动作。这个动作的要领是，膝盖发力，尽可能的向上抬起，左右脚来回交替，这个动作可以燃烧我们的腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

这几个动作都是健身操中比较基础的动作，尽管动作基础，也要掌握要领，做的足够标准才能够有明显的效果，大家学会了吗？如果学会了就可以选择合适的节奏操练起来啦！

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