【图】快速瘦身小妙招 减肥操图解大公开

运动一：哑铃扩胸运动（主要锻炼胸部肌肉）

注意：该运动应由个人体质决定，健身小白可每天做二至四组，每次连续完成整套动作八至十六次。

step1：吸气 。

并拢你的双膝，并使其做弯曲状呈。然后，躺在地上，同时需要双手握住哑铃。握紧哑铃后将双臂展开，使双臂与肩保持在同一水平线上，以此来达到伸展胸部肌肉的目的。此时需要注意的是，需要将手臂自然地弯曲并使掌心朝上，手肘离开地面。

step2：吐气 。

合并你的手臂位于胸前出。此时，需要注意手臂呈椭圆状动作才算达到标准。

备注：动作的连贯性会决定训练的效果

动作二：弯手臂超人式（此动作主要锻炼背部、臀部以及大腿的后侧）

该动作的训练强度同动作一。

注意在做该动作之前，需要进行热身运动。

热身运动如下：将双臂自然向前伸直，同时需要放低上半身。然后，尽自己的最大能力挺直手臂，同时弓起你的身体。

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