【图】学会这三种瑜伽球的用法      让你快速甩掉下半身赘肉

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵塑造腿部线条

抬脚踵这个动作可以帮助锻炼腿部线条，特别是肌肉性小腿。但是很多人在训练这个动作时，都保持不了平衡，发力错误导致脚部受伤，甚至还会伤到脊柱。将瑜伽球垫在胸前做提踵这个动作，瑜伽球可以支撑住脊柱，使其保持直立状态，运动效果更佳。

瑜伽球置于胸前和墙壁之间，上半身发力使瑜伽球保持不动。接着抬起脚跟保5秒不动，5秒后双脚平稳落地，脚后跟一定要站稳了才能做第二个，重复15次。

二、侧躺双腿夹瑜伽球 轻松练出大腿线条

大腿有赘肉是很多美眉的烦恼，特别是在夏天，想穿短裤短裙都不敢穿，跑步又担心跑出肌肉腿，那就试试瑜伽球吧！

身体侧躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球，双腿发力抬至高处保持1秒不动，再将双腿慢慢落回地面，动作过程要保持匀速呼吸，抬高的时候要吸气，下落的时候要呼气。

三、模仿台阶运动 瘦腿又提臀

网上有很多健身教程是教我们如何蹬台阶瘦腿的，不想出门又想练习，怎么办呢？在家用瑜伽球就可以解决。

单腿站直，另一条腿搭在瑜伽球上，脚跟发力勾住球体。接着通过臀部发力带动整条腿，将球体勾往面前即可。双腿轮流做，双腿各做完一次就算一组，重复5组。动作过程呼吸要保持匀速，将球体勾往面前的过程要吸气，球体到达面前后即可呼气。

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