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在经过激烈的运动后,身体出现肌肉酸痛的情况已经算是家常便饭了。激烈运动之所以激烈是因为不仅其量度大,且其强度更大,所以有少数人都不敢选择激烈的运动。但也有多数人在运动时选择激烈的运动,因为它对强身健体、保持好身材效果极好,比如你想要拥有完美的腹肌,你就需要选择激烈的运动才能达到目的。
那么在运动后出现肌肉酸痛怎么办?我们怎样才能预防它?下面跟小编一起深入了解
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肌肉酸痛是你在运动不恰当造成的。如果在运动时不注意技巧,不注意休息,这样很容易造成乳酸积累,从而出现肌肉酸痛。教你如何解决肌肉酸痛问题。首先,你需要暂停休息,不要再进行较激烈的运动,让肌肉进行休息的状态。接着,你可以对酸痛的部位进行按摩或者轻轻的敲打,这样可以让血液流通。再接着,在洗澡时,选择较热的温水进行洗澡。
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大家都想选择激烈的运动,但是又不想在运动后出现肌肉酸痛,那么有没有什么方法可以预防它呢?下面小编为你介绍几大方法。
1、在运动之前进行适量的热死运动,比如压腿,拉伸运动,上下蹲等,这样有利于肌肉处于兴奋的状态。
2、在运动前喝一杯含咖啡因的咖啡,因为咖啡因可以让你的肌肉处于兴奋的状态,提高肌肉力量。
3、在运动二十分钟左右后,休息五到十分钟再继续运动。只有让肌肉休息,才不会让乳酸积累。
4、运动过后要多喝饮料,及时补充体内的无机盐、钠离子等,保持内环境的平衡。
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