【图】怎么瘦大腿和小腿    减脂运动介绍

每个女孩都想有一双美丽的大长腿，可是小粗腿却总是瘦不下来。很多人都说腿是很难瘦的，减肥容易出现上窄下宽的情况，其实，想瘦腿的女孩们应该做一些腿部的减脂动作，一起来看看如何瘦大腿和小腿吧！

日常生活中一些动作其实可以让你的腿部慢慢瘦下来。例如，上楼梯的时候把重心放在脚尖，抬起脚跟，可以使大腿内侧受力。坐在椅子上的时候，上身挺直，腿部伸直，一条腿抬起，离地面约五厘米，30秒后换另一条腿，每天坚持2个小时，可以瘦大腿。

晚上看电视的时候，躺在沙发上，将腿90度倒立在墙上，可以促进腿部血液循环，再加上关键部位的按摩，在腿部各大穴位上轻轻敲打，每个穴位50次。腿部有许多重要的穴位，有帮助消化等作用，经常敲打、按摩是很有好处的。

如果有时间的话，去健身房进行专业的训练是较好的，可以选择一些专门瘦腿的动作。但是，无论哪个部位都不是能单独瘦下来的，一定要搭配锻炼到全身的一些减脂动作，让全身的肌肉都动起来，整体才能瘦下来。

另外，有的女孩选择跑步瘦身，跑步是很好的有氧运动，结合健身房或在家做的一些无氧运动，能够让瘦身更有效果。但需注意的是，跑完步一定要进行腿部拉伸，将紧绷的肌肉舒展开来，否则跑步是很容易让小腿变粗的，小腿长了肌肉就会严重影响美观。

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