【图】跳绳是有氧运动吗 怎么跳可以减肥增肌

大家都知道运动有两种：有氧和无氧运动，它们也是有划分方法的，但是很多人还是分不清楚。笼统来说有氧一般都是属于体能的训练，而无氧一般都是属于力量的训练。要是单单是为了减肥选择有氧运动比较好，如果是要练肌肉的选择无氧比较合适，不过这两种运动一般都是相结合使用效果更好。

大多数人认为有氧运动的运动量相对较小，而无氧运动的强度相对大，所以人们倾向于多做有氧运动，有很多人喜欢跳绳。那跳绳是属于有氧还是无氧呢?下面让小编为大家普及这方面的知识。

跳绳其实是一种非常好的有氧运动。它有许多独特的优势。跳绳每半小时可以消耗600卡热量，是一项很好的运动，对我们心肺功能的训练也有很大的帮助，也是大家都可以参加的运动。

跳绳能有效地训练我们的反应和耐力，从而可以帮助我们保持身体的协调性，从而达到增强体质的目的。跳绳运动非常简单，有一根绳子，一双合适的运动鞋就可以了。

此外，跳绳也不需要租用场地，而且参与者的数量是无限的，可以单独进行，也可以由很多人一起来完成。每小时跳绳消耗约1000卡路里热量，而且跳绳不会产生膝盖疼痛问题。可以看出，跳绳是一项简单而容易的运动。

著名的美国健身专家认为，跳绳的方法多种多样，可以随时进行，温度低的季节我们不能到室外活动，跳绳就可以让你作为室内的健身运动，连续跳绳持续10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的锻炼效果一样，它耗时少但是消耗的能量大。

如果让你一天慢跑3个小时，你可能很难做到。但是如果让你每天跳一小时的绳就很容易实现，而且也很轻松。研究发现，跳绳1小时可以消耗的卡路里相当于3小时的慢跑！

所以我们如果缺少锻炼的时间，选择跳绳是非常好的，只要用很少的时间就可以获得很大的效果，适合忙碌的上班族。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】