【图】营养美味的健身食谱 几款食材任你挑

在现在这种看颜值的时代，长的稍微没那么好看的人应该怎么办呢？长得没那么好看并不会怎样，有一句话是这么说的，颜值不够身材来凑。虽然长得不够闭月羞花、沉鱼落雁，可是有令人羡慕的身材就足以自豪了。

虽然说颜值是父母给的、天生的，是无法改变的事实，可能通过后天的努力，例如整形，可以弥补自己的不足，但是整形过后的脸并不是土生土长的，可能会有什么后遗症之类的，所以与其在脸上动刀，不如通过健身来给自己一副较好的身材来得实在。

现在健身的人可是越来越多了，有些人比较疑惑，是不是通过健身之后，什么都可以毫无节制的吃了，这样想就错了，健身完之后，有很多东西是不能吃的，要想健身得到很好的效果，就要和健身食谱联系起来，你健身的目的又和你制定的健身食谱紧密相连。

首先笼统的讲一下一天下来的健身食谱，我们提倡的是少量多餐。早餐可以选择鸡蛋和牛奶，都是可以帮助我们补充蛋白质的，也可以吃些肉类如鸡胸肉搭配一些蔬果如香蕉和西红柿之类的，这里面有着丰富的碳水化合物。

早餐之后，午餐之前，可以喝些酸奶、吃个苹果的。到中午饭，在中国，比较重要的一餐就是午餐，提倡午餐要吃得饱吃得有营养。这时候就要荤素搭配，加上主食米饭或者面条了，还有就是吃一些水果，例如香蕉和苹果。

午饭之后一直到晚饭之前，可以吃一餐的，不过不是所谓的主食，可以选择红薯呀，面包之类的，水果也是可以选择的，多吃水果和蔬菜对人体百利而无一害。到晚餐了，晚上不建议吃太饱，肉类也尽量少点选择，主食可以搭配一款有营养的靓汤。到了晚上9点，可以选择喝些脱脂奶，再吃些水果的。现在就针对不同的健身目标制定健身食谱了。

如果你健身是为了增肌的话，在补充碳水化合物方面可以选择米饭、馒头和面条等，这些都是我们日常生活中常吃的。蛋白质方面可以选择一些肉类、蛋类和豆类，肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等。选择的蔬菜方面就是菠菜、西红柿、胡萝卜等。水果方面当然是选择苹果、香蕉和梨子之类的，这些都是挺常见的，而且价格也不贵。

如果你想通过健身达到减脂的效果，可以吃一些高蛋白和低脂肪的食物，例如鸡胸肉和牛肉，鸡蛋的话就尽量少吃一点了。如果你健身是为了减肥的话，可以吃一点水果或者是粗粮的，前提是你不是很饿的情况下。

健身目的不同，所吃的东西不同。而且想要达到较好的健身效果的话，健身之后涉及到一些可以吃的和不能够吃的食物。健身之后记住不要吃糖果和肉类了，因为运动量比较大，人体中的蛋白质和脂肪等会分解，从而会产生许多酸，再吃糖果和肉类的话，会使血液中的酸性增加。

在健身之后，大量的运动使得我们体内的水分、糖分等大量消耗，所以这些都需要我们及时补充，这时候就可以选择喝矿泉水或者是牛奶，再来一些水果也是挺不错的选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】