深蹲的标准动作是什么 四大方面需注意

深蹲是一项基础动作，在跑步等运动之后需要做一些拉伸的运动，这样才有利于身体细胞的重生。而在拉伸运动中，锻炼者可以做一些深蹲来塑身，瘦小腿，因为这是一个比较容易见效的动作。那么，深蹲该怎样做才是标准的呢？今天小编就为大家来详细介绍一下。

深蹲虽然是基础的动作，但是在练习之前也是需要做好准备的，以防在运动的过程中产生不必要的肌肉拉伤，所以在进行深蹲前也是要将你身体活动一下。

一：在下蹲的时候，臀部要低于你的膝盖，否则是没有太大的训练效果。如果在练习的时候，发现自己下蹲的深度不够，可以试着将你的脚站开一点，这样能够让你增加下蹲的深度。

二:两腿分开练习深蹲的时候，用的是你的意志力去控制你的膝盖，这也是一个避免膝盖内移的好方法。在站姿上，深蹲的时候，你的膝盖，臀部以及脚踝是要在同一条直线上的，这样才能够避免在练习深蹲的时候受伤。

三：练习深蹲的时候身体不能够过度地向前倾。在深蹲的时候，应该将你身体的重量分布在你的脚掌上，当重量均匀地分布在脚掌上的时候，就能够让你的上身保持挺直的姿势。如果你发现自己站不稳，那就说明你用力不均匀，这个时候你需要锻炼自己用力的一个力度了。

四：在下蹲的时候，记得速度不要太快，否则很容易让你的身体受伤。但是你可以在站直的时候利用你身体的爆发力去快速站起来，但在这个过程中还是要保持正确的动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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