【图】深蹲的标准动作大全解析 坚持锻炼拥有迷人翘臀不是梦

俗话说，无深蹲，不翘臀。想要练就迷人的翘臀，深蹲是一个非常有用的方法，不过很多人在做深蹲时存在误区，不仅没能拥有翘臀，反而让身材更加难看，所以掌握正确的方法很是重要。接下来就为大家呈上标准的深蹲动作。

对于刚开始练习深蹲的网友来说，要做好一个标准的深蹲动作其实也并不难，但是想要坚持得稍微久一点就十分困难了。不过凡事都有一个循序渐进的过程，网友们也不要操之过急。深蹲时双手向前伸直，与地面平行，以维持身体平衡。

臀部下蹲使得大腿与地面平行，这个是最为合适的位置，如果蹲下至脚踝的位置则就太低，如果膝盖微弯曲就太高，两则都很难发挥出深蹲的效果。深蹲的双脚分离与肩同宽，背部一定要伸直，千万不要驼背，头部向前看，不要低头。

深蹲下放的速度不要太快，呼吸要有节奏，不然很容易就会感到累而且呼吸错乱。一般是下蹲时吸气，起身时呼气。在起身阶段，能够感到腿部明显受力。对于想要练就迷人臀部的女性来说，要选择后蹲一点，这样更加有利于打造性感的臀部。

深蹲对于拉伸大腿肌肉有着很好的作用，可以让肌肉变得更加紧实在，没有赘肉。而且腿部曲线也是非常的性感。深蹲虽然简单且不易受伤，但是也要注意自己身体的承受能力，不要盲目追求效果，弄伤身体，得不偿失。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】