【图】深蹲的标准动作 远离疾病的同时锻炼身体

深蹲有面壁深蹲法，蹲墙法等等，深蹲作为入门级的运动，早已为人们所熟知。而导致深蹲腰背痛和膝盖痛大部分是因为锻炼的姿势不对造成的。深蹲时应该保证膝盖的方向和脚指尖的方向一致，然后保持你的背部挺直，屁股后坐。再者就是髋关节先动起来在动你的膝关节。

如果来不是非常熟悉深蹲的技巧的话，可以先试试面对着墙面进行深蹲。面对着墙面可以保证你的姿势正确，上身挺直。你还可以转动髋部来保证膝关节的方向与脚趾尖的方向相一致，这样可以最大程度的保护你的膝盖。

经常会听到有人说在做深蹲的时候膝盖会小小的疼痛。这可能是因为做深蹲的方式不对。正确的深蹲的姿势应该是宽于肩部，脚尖向外张开约三十到四十度的样子，特别记得下蹲的时候先伸髋部再弯曲你的膝盖，双腿并拢下蹲到底。

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