【图】变速跑步减肥效果好吗 对比匀速跑你就知道效果

芬兰研究者发现，一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑完后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身，却无法达到这样的效果，可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性，使锻炼者放松心情，增加心理和身体的调适能力。

对于普通的健身者，变速跑时，一定要遵守适当的原则，量力而行，循序渐进，在快速跑时也要把速度控制在中速。

另外，初次变速跑的健身者应该注意，跑步开始时一定要先慢跑５分钟进行热身，然后再开始10—15分钟的变速跑；尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼；每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者。

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