【图】塑身瑜伽动作   帮您有效阻止秋膘缠身

第一步：反身躺在在瑜伽垫上，跟随着呼吸将其全身的肌肉处在一种放松的状态。闭上眼睛，将额头轻轻贴在瑜伽垫上，手臂放松自然放置在身体的两侧，同时手心保持向上。脚部也自然保持伸直，但是双之间脚保持有意"闭拢"，让你的思绪沉静在呼吸之中，保持这个姿势15秒以上。

第二步：双膝跪在瑜伽垫上，保证脚跟部位触碰到自己的臀部，并用双手抓住双脚脚踝位置。将额头轻轻贴在瑜伽垫上，保持这个姿势15秒以上。

第三步：慢慢地调整呼吸，然后在吸气的时候，将头部往上抬起。同时双手抓住脚步的"脚踝"，保持这个姿势15秒。

第四步：这时候腰部部位和腿部部位需要同时发力，两手抓住脚部的"脚踝"处。脚部向上发力，同时头部和胸部也要尽量向上发力。眼睛向上目视天空，同样保持15秒以上。

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