久坐族如何健身 久坐危害大一定要警惕

久坐，对现在很多上班族、学生党来说是不可避免的。久坐不但使脂肪堆积在腰腹部和腿部，也会导致颈椎不好、腰酸背痛，许多研究已经证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病等疾病都有关联。

久坐族首先要克服久坐的习惯，每隔一个小时起身活动一下，可以选择一些简单易学的健身操，活动颈椎、腰腹部、背部、腿部等处关节，放松肌肉。

如果是没什么运动经验的小白开始健身，建议先从力量训练开始。力量训练多以抗阻力量动作为主，针对各肌群进行间歇性的循环训练。力量训练可以消耗比有氧运动更多的卡路里，也会刺激肌肉生长，对初入门人士而言也是相对安全的训练模式。

可以选择有针对性的动作，对肩颈、腰腹背、腿部等肌群进行循环训练，能达到比较好的减脂效果。等肌体适应了力量训练后，再考虑适当加入慢跑、自行车等有氧运动。

在饮食方便，时要做到低碳水饮食，戒掉高热高糖高油的饮食习惯，紫薯、土豆等可以代替主食，同样有饱腹感。力量训练期间最刺激肌肉，要注意补充蛋白质，牛奶、鸡蛋白、鱼肉都是平时方便易得的优质蛋白质来源，而坚果类则是优质脂肪的来源，但不能多吃。

饮食对健身很重要，三分练七分吃，要吃得健康有营养，控制每日摄入的热量，多吃富含维生素的蔬菜水果和多纤维粗粮，严格执行，会让减脂塑形过程事半功倍。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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