【图】减肥操快速减肥有诀窍 这里让你马上知道

减肥操是全身性的有氧运动，不仅不会给我们身体带来酸痛、腿粗等等负面的影响，还可以使我们的身体更加柔软有韧性，而且在调整我么肌肉和精神状态时还可以起到非常好的减肥作用。因为减肥操可以让我们的身体适当的排汗，促进我们身体毒素的排除，让我们身体能正常健康的进行新陈代谢，尽情的燃烧身体的脂肪，拉紧身体的每寸肌肤。

为了避免运动过程中受伤和运动后身体过分酸痛，因此在做减肥操之前必须热身（当然热身是做每项运动之前都必须做的一项程序）。

1、舒展开双肩和手臂，拉伸和扭动（如果可以，可以试着往后弯弯腰）腰部，尽量将自己向天上延伸；

2、将腿迈开，成弓字型左右各四次拉伸腿部肌肉；

3、两腿与肩同宽，扭扭左右脚的脚踝，然后半蹲扭动左右双膝；

4、双腿紧闭，向前弯腰，用指尖触碰脚尖，如果可以尽量去触碰小脚踝。

热身之后就可以开始减肥操了，减肥操可以做安静的，也可以做很跳跃的。日常生活中，我们可以在市场上买一切相关的碟片跟着做，也可以找专门的教练带着做。减肥操有些经典的动作。

大腿内侧伸展运动：坐在瑜伽垫上，背挺直，两脚心贴在一起，两腿膝放平于垫子上，双手紧握住脚背，将身体渐渐向前倾，胳膊压在膝盖内侧，上身最大限度向地面俯卧，呼吸一定要有规律的保持。

臀部和大腿后侧伸展运动：身体躺着，膝盖成直角弯曲，臀部慢慢往上抬，保持几分钟后放下继续反复几次。

腹部伸展运动：双手放于胸两侧俯卧，双手压在垫子上，上身慢慢往上抬，直到两臂打直，上身最大限度向上保持本分钟左右后放轻松后反复几次。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】