【图】平板支撑怎么练才好　四个小诀窍教你打造完美身材

平板支撑适合每天进行锻炼，因为这个动作需要的时间很少，空间也不需要有什么特定的要求。每天进行练习，日积月累能够看得出效果出来。一般情况下，平板支撑适合18-45岁健康的人群进行锻炼。平板支撑有什么神奇的功效让那么多健身人士喜欢进行练习呢？首先是它可以锻炼整个人的核心肌群，让主要的肌肉群发挥出最大的效果，有着塑形的作用。

其次时减少的脊椎和背部的受伤的风险，是一种适合增强背部肌肉的抵抗力的作用的动作。接着就是平板支撑能够将腰部有着更大的压力，减脂的效果比仰卧起坐的燃脂效果要强很多，消耗的能量也就更多。一个很重要的就是能够塑形，将身体的形态塑造得更好，看起来更加的健美。最后当然是让整个人的状态更加的健康。

那么，知道平板支撑有着这么多的好处之后，应该怎么样训练才能够达到事倍功半的效果呢？首先，双臂要成九十度，双肩和手臂齐宽，双肩保持平行，不要耸肩。其次就是腰部要抬起，不能耷拉下来。接着就是臀部需要收紧，从侧面看整个身体是与地面呈九十度平行。随着时间的延长，腰部会耷拉下去，因此需要特别注意，可以让人帮助自己矫正动作。

每天只需要拿出几分钟的时间，做四组，每一组30秒，中间休息不超过20秒，这样能够保证训练的有效性。随着耐力的增加，可以逐渐的增加时间。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】