慢跑是一项老少皆宜的运动,近几年也备受减肥人士青睐。慢跑属于有氧运动的一种,在有氧运动过程中,体内的糖分、脂肪、蛋白质会氧化分解成水和二氧化碳,为肌肉来提供能量。一般来说,有氧运动减脂要到20~30分钟以后才起效果,并且尽量将心率保持在个人最大心率的50%~70%左右即可。慢跑的话,最好隔天跑一次,每次四十分钟左右。
慢跑速度根据自己的身体素质来调整,跑得慢可适当增加到一个小时。时间安排上,可以早晨起来跑,也可以傍晚饭前跑。要注意的是,跑步前两个小时不要吃太多东西,如果实在饥饿,适当补充点水果或少量食物,跑前也不宜喝太多水,跑步过程中口渴可以适当补充水分。跑步结束先慢走十分钟左右,之后要做些拉伸动作,有助于塑形和帮助肌肉放松恢复。