【图】慢跑减肥的正确方法 今天你跑对了吗

很多人会说：“这些方法并没什么卵用，我都坚持那么久了还是没效果！”那小编在这要恭喜你答对了。想要靠单独的某一项来达到完美减肥效果简直天方夜谭，要知道长肉简单减肥难，减肥塑身保持更是难上加难！那我们就真的放弃了吗？向肥肉彻底认输了吗？

并不如此。小编已经说了，这些方法都是科学且有用的，只是单靠其中某一项的话很难达到最完美的效果，要想靠健身来减肥，你不止是需要跑步，你还需要跑步的技巧。跑步分慢跑与快跑，快跑属于无氧运动，针对很多想练就一身肌肉的人，而慢跑则属于有氧运动，可以达到燃烧脂肪瘦身的效果。慢跑作为大多数人喜爱的运动之一在跑的过程中也是有讲究的：它主要包括跑前食物的摄入量标准，跑步中的技能以及跑完之后的训练，食物的再次摄入量等等。无论是其中的哪一步出错减肥效果都会不尽人意。没有找到正确的慢跑方法你就会对慢跑减肥产生质疑，肥肉还在而你的信心早已消耗殆尽。

首先：跑前食物的摄入。在你准备慢跑前一定不要空腹，但也不要吃的太多，稍微有个食物在肚子里边保持能力供应即可，吃太饱在跑步中容易出现胃下垂等损害身体健康的状况，也不可多喝水，这主要考虑到对胃的保护。其次，在跑的过程中应调整呼吸，跑的时常尽可能控制到30-60分钟，时间太短身体不能完全发热，时间太久膝盖的骨骼，脚踝等受不了，40分钟最为妥当。最后在跑完步的时候有的人会选择喝大量的水，这对身体是百害而无一利的。即便跑完之后大汗淋漓也只能适量摄入水，再做一些拉伸运动，将减肥效果发挥到极致。最后当你完全缓过来之后切不可仗着自己跑了步而又胡吃海喝，这个时候就需要我们的健身餐了，多吃蔬菜水果，肉质选择鸡胸鸡脯肉，既满足了蛋白质的需求，又不会过多摄入脂肪，减肥塑身两不误。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】