【图】普拉提腹部减肥动作   快速甩掉大肚腩

动作一：身体仰卧在在水平面上，双手弯曲，肘部向外，将双手枕于头部下方。双腿的膝盖弯曲靠拢，两只脚稍稍分开，腹部收紧。头部往前抬，利用腹部的力量带动上半身离开地面，双腿不动，深吸一口气。保持动作五秒，然后慢慢放下身体。注意整个过程要用腹部发力，别拉伤脖子。

动作二：身体平躺，双手贴于耳部，向上举过头顶，手掌心相对。两只腿合拢，然后往上抬起，大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持水平状态。双腿不动，头部和肩部往前提起来，双手往前下划，然后停在腰部两侧，感受腹部的发力，同时呼气。

动作三：身体平躺在水平面上，两只手抱头部，手肘向外，双腿合拢，然后往上抬起，大腿和地面保持90度，小腿和地面保持水平。然后使得身体转向右侧，同时把右腿往前伸，保持动作5秒。

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