【图】坚持普拉提腹部减肥法 轻松拥有迷人平坦小腹

2017/3/7 15:52:11 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
普拉提腹部减肥法是一种有效的减肥方法,深受大家的喜欢,今天小编为大家介绍几个基本的普拉提动作,只要坚持锻炼下去,就能够轻松拥有迷人平坦的小腹。

普拉提是运动减肥中最有效的办法之一,通过普拉提的锻炼,能够很好地收紧你腹部的肌肉,燃烧腰部腹部的脂肪,只要坚持做下去,就会轻松拥有无赘肉的迷人平坦小腹。今天小编为大家介绍几个基本的普拉提动作,能够充分地锻炼你的腹肌,快速地减掉你腹部的赘肉。第一个动作,平躺在垫子上,将两条腿并拢,双手平放在自己身体的两旁。

将自己合拢的双腿抬起来,和地面相聚大概十厘米,然后抬起头看向自己脚趾的方向,与此同时,两只手臂也往前举起,指向你脚尖的方向,抬起手臂,吸气的时候做五次的上下摆动,然后呼气时也做五次的上下摆动。两条腿要保持悬空在空中。第二个动作是扭转拉伸。首先坐在垫子上,将自己的双腿分开到与肩同宽的距离,然后保持背部挺直的姿势。

两手张开称水平的直线,在吸气的时候,上半身向左扭转,手臂保持着一个高度,掌心向下,在呼气的时候,上半身俯身向下,让你的右手掌去碰触你的左脚。这一个过程不仅仅是收紧了你的腹肌,你的髋关节也得到了锻炼和拉伸,吸气回到最初的动作,然后换另外一边同样的做法,这一整套的动作要重复三次。第三个动作是抱腿伸展。仰卧在垫子上,将自己的双腿弯曲到胸前,两手抱着自己的双脚,吸气的时候,双手往后延展,而两腿保持并拢向地板的方向延展。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】