【图】普拉提腹部减肥4个动作 轻松对抗大肚腩

第一，首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，慢慢向上抬起，尽量使得大腿于地面垂直，小腿与地面平行。两手向上伸直，手掌保持掌心相向。接着将弯曲腿部伸直，与地面呈现45度角。注意，头部要抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

第二.跪在瑜伽垫上，保持背部的挺直状态。注意呼吸收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面到您自己容易接受的高度，腹部继续收紧，移动膝盖向前靠近额头，这样动作保持5分钟。这是普拉提减肥的前两步。

第三，也是跪在瑜伽垫上，身体往前用手撑起，注意手部要用上力量，在肘部不可以弯曲。髋部保持正对地面。腿部向后提伸并伸直，这时候膝盖也要注意不可以弯曲，可以不用抬得太高。只要这时候感觉臀部有挤压的感觉，动作就是规范的。这个动作要重复动作8次，但是注意在运动的过程中，记得普拉提减肥的关键点在于呼吸的规律性，然后在换腿重复。

12下一页