【图】营养早餐食谱 每日这样吃你才更健康

早餐是每天的进食的第一步，它是我们一天开始学习或者工作的动力。很多人会因为上班来不及的原因，忽视了早餐的重要性，这必须引起朋友们的重要性。如果我们不能正确进食，必然会影响一天的工作和学习效率，导致能量和元素的降低。每天早上我们应该保持碳水化合物蛋白质和脂肪的合理搭配。

每天早上可以一杯脱脂牛奶，两三片烤全麦面包，再来带点儿小番茄，补充人体的维生素C，可以减少黑色素并且降低患癌率，可谓大有裨益。牛奶最好是选择不加糖的，因为糖分太多的话 ，容易在体内堵塞消化道，会影响肠胃的正常运转。每日先吃面包，再喝牛奶，这样既对身体有好处，又可以减肥。

除了牛奶面包搭配，还可以选择煮食类的早餐。每天早上可以选择燕麦片冲一杯喝，喝一些含有谷物类的东西，对身体也非常的有帮助。买点猪肉馅，馄饨皮，干紫菜或者可以虾皮紫菜，早上起来，将猪肉馅与调料和好，包进馄饨皮中，再浇上鸡汤或鸭汤，用水煮开，撒上香菜一碗美味的馄饨就形成了。

为了补充蛋白质的摄入，可以再来几个茶叶蛋，与小馄饨一起，即保持了纤维素矿物质等元素的吸收，同时又大大地保持了蛋白质的日常供给。营养的早餐，一定要包含面食类粥等谷物，鸡蛋肉类的食物，牛奶或者豆浆，最重要的是保持蔬菜和水果的摄入量，一天满满的能量就收集成功了。

外国人的早上都是各种汉堡，炸鸡鸡翅鸡腿或者炸薯条，而中国人呢喜欢早上吃点烧饼油条。这些早餐虽然吃上去非常美味可口，其实很多人不知道油条脂肪含量特别高，每一根油条的卡路里高达几百，美眉们要是怕胖的话，赶快改掉早上吃油条的习惯吧，一个星期不能超过一次食用油炸类的早餐。

而西方人早上吃汉堡，其实也是很容易发胖的，所以外国人基本身材都很肥胖。汉堡里的肉和鸡翅油量也更是超过正常指标。汉堡里的生菜也少的可怜，这无疑荤素没有完美匹配，反而容易给人体堆积脂肪，维生素不能很好地摄入。每天早上应该吃更多的蔬菜或者水果，才能健康又营养还不发胖！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】