【图】有氧运动心率达到多少才减肥 教你一招,让你成功减肥

2017/3/8 10:17:18 作者:J-liyufe… 来源:伊秀美体网
随着生活水品的提高,人们越来越注重身体的健康,运动成为了大多数人关注的话题之一。很多人都知道运动能减肥,但你知道多大的运动量才能减肥吗?看小编“说有氧运动减肥”

有氧运动是指在氧气充足的状况下进行运动,有氧运动深受欢迎,原因是长期坚持有氧运动不但有利于身体健康,还有利于情绪的调节。大家都很关心的一个问题,那就是要多大的训练量才能达到减肥的效果呢?先别急,听小编一一道来!根据科学家的研究分析发现,当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时,脂肪的消耗量是最高的,那么问题又来了,最高心率的百分之六十到八十?这个怎么算啊?看小编给你准备的公式:心率=(220-年龄)*(60%~70%)。这是小编特意为您准备的减脂公式!如果你是二十岁,那么你在进行有氧运动时心率达到每分钟一百二十次到一百四十次,是减脂的最佳频率,年龄不一样,减脂的最佳频率也不一样!

看了小编给你的减脂公式,是不是瞬间觉得自己减肥有希望了呢?下面小编给你介绍几种常见的有氧运动。一,慢跑。跑步可以释放你工作生活的压力,让你的心情变得愉快,同时还有减脂的效果。由于慢跑不受年龄的限制,一直是众多群众喜爱的运动之一,你也可以试一下!二,骑自行车。骑自行车不但可以增加肺活量,还可以锻炼你的腿部肌肉,每天早上或者傍晚,在公园或者植物园里骑一下自行车,感受一下大自然的味道,绝对是一种享受!三,健身操和瑜伽。这两种运动方式是女性的最爱,特别是瑜伽,大多数练习过瑜伽的女性身上都有种优雅的感觉,而且身材也极好,练习瑜伽和健身操也是一种减肥的不错选择。

有氧运动对人的身体有着非常大的好处,每次运动最好要超过三十分钟,这样锻炼的效果才会更好。想要通过有氧运动减肥的朋友一定要坚持锻炼,最好每周达到五次以上,而且运动强度不能过大,也不能太小,运动强度太大或者太小对减肥都没有很好的效果,只有适度的运动量,持之以恒地坚持下去,相信你离苗条的身材的目标就不远啦!小编也是热爱运动之人,对此深有体会。减肥不是一天两天的事情,只要坚持锻炼,小蛮腰会有的!想要减肥的朋友们加油啊!【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】