营养好吃健身餐分享 健康运动溶脂不挨饿

对于正在健身的你或者正准备健身的你，知道健身餐一天要吃六次吗？知道这六次都有什么不同吗？下面简单介绍一下在健身期间如何正确的吃健身餐。

第一餐：早餐。我们的身体经过一晚上的新陈代谢，最需要的是热量，最好是碳水化合物，可以为接下来的几个小时提供满满的能量。例如：一块吐司片，提供碳水化合物；一个煎蛋，提供蛋白质，还可以加上一杯蔬菜汁。

第二餐：早餐与午餐之间的小补给。为防止中午时因身体过于饥饿使中午进食过量，在早餐和午餐之间少量的进食十分有必要。此时身体需要能量和维持血液中的氨基酸，可以在这个时候进食少量的水煮鸡胸脯肉，也可以补充纤维素而吃一些水果，可以选择如葡萄柚等低糖低能量的水果。

第三餐：午餐。对于中国人来说，无才是一天中最重要的一餐，对于健身者当然也是。重点是补充蛋白质，复合碳水化合物和蔬菜也很重要。想要增肌的话，可以吃如牛肉、鲑鱼之类的蛋白质食物，因为他们还能提供额外的热量(脂肪)。而碳水化合物你想到的都可以。

第四餐：训练前的补给。重要的还是补充血液中的氨基酸，训前喝一些高蛋白的饮品，也可以直接冲泡训练专用的蛋白粉饮用。

第五餐：晚餐。晚餐前刚好也是训练完，此时需要服用健身专用的蛋白粉。之后正常吃晚餐，优质的蛋白质类食物（如：牛肉等）、大量的蔬菜、餐后吃水果。

第六餐：深夜的补给。这餐的重点是尽量不进食碳水化合物，进食少量的蛋白质即可，这不是吃夜宵，不要把自己吃得饱饱的睡觉，而是适当地补充些蛋白质来应对睡眠时身体的大量能量消耗。

注意：在一天的所有健身餐中，肉类食物最好是用橄榄油或黄油煎煮熟的，蔬菜是用水焯熟加一点橄榄油简单拌一下或生的切成喜欢的形状做成蔬菜沙拉，水果最好吃牛油果、葡萄柚一类的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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