【图】掌握普拉提瑜伽动作要领 轻松甩掉赘肉拥有完美身材

说起普拉提，可能很多网友都不知道它是什么，其实，普拉提起源于德国，它是一种精准的苏神运动，结合了东方柔韧的瑜伽以及西方的力量健身，成为普拉提瑜伽，它既能够促进人的身体脂肪的燃烧还能够改善人的体态，深受众多维持身体以及减肥女性的喜爱。最重要还是普拉提运动简单易学，它基本上不会对运动者的关节以及肌肉产生伤害。

今天，小编就为大家讲解一些普拉提动作，来教大家深入地锻炼自己的腹肌，与此同时还能够强化我们的脊椎，在坚持训练之后，你会发现，肚子上的赘肉慢慢消失，而你的驼背的现象也被改善了。第一个简单的普拉提运动：腹部的运动，首先要平躺在瑜伽垫子上，然后将自己的双臂伸过头的顶部，手臂夹在自己耳朵的两侧，双膝保持弯曲，脚踩着地上。

吸气，将嘴巴闭上，然后用嘴巴呼气，慢慢地做起来，此时腹部收紧，在这一个过程中，脚不要离开地面。接下来背部保持挺直状态，肩膀下沉，吸气，在呼气时，身体慢慢回复成原来的状态。来回做这一个动作。第二个动作是臀部的运动：呼气，让自己的肩膀放松，下侧的腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬到和髋关节同高度，并向前踢一次然后振一次。在呼气时，上侧的腿向后面展开，收紧自己的臀部，让自己的伸直膝盖。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】