第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力
训练动作:单杆宽距引体向上
训练总量:120次
训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟
训练频率,每周2次训练,每次训练间隔2-3天
强度增加频率:每隔一周将每组的次数提高2次
训练目标:达到每组15-20次,8-10组完成动作的标准
训练周期:因人而异,直到完成训练目标为止,如果你已经可以达到目标次数,并且动作标准,请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上,大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
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