俯卧撑多久做一次合适 教你轻松练就完美身材

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是一种简单有趣的运动，不挑地方和时间，方便就可以做，是人们锻炼胸肌和腹肌的一项重要运动。长期坚持做俯卧撑的人可以锻炼出完美肌肉线条。

俯卧撑多久做一次合适？对于那些刚刚开始做俯卧撑锻炼的人，看自己的体力来决定，没有定量要求。对于有健身经验的人来说，每天做40到80个都可以，也可以根据自己的身体情况来锻炼，但是要坚持天天做，不可以偷懒。

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如果男人想要锻炼健美腹肌，可以加大运动量，每天做300个俯卧撑，分组做。每组做40个，这样效果更佳。

俯卧撑这种运动不复杂，但动作要标准，我们在练习时要注意这点，这样锻炼肌肉才有效，也可以避免肌肉拉伤。做俯卧撑应该使用手和脚趾的撑地,开始的时候手臂要保持笔直,两个手的距离要和肩膀一样宽,利用腰腹部的力量保持身体平直,身体落下时弯曲手肘,让身体尽量贴近地面,然后慢慢地伸直手臂回到开始动作。

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做俯卧撑时，注意整个过程要保持身体成一条直线，臀部和腿部的肌肉要紧绷，将力集中在手臂上，支撑身体下沉和上升。当你这样做的时候，不要让脖子向前倾，保持和你的背平。如果手臂力量不够，你可以在做的时候跪在地上，这样可以减轻手臂的压力，等到臂力增加时再恢复标准动作。

俯卧撑不是说越多越好，每天可以保证一定的数量就可以保持身材了，不要因为过度运动而让你的肌肉酸痛。这对你的身体不好。

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