【图】女生怎样练翘臀快 七招让你拥有性感美臀
2016/10/13 16:33:18 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性，变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性，不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人，让你轻松吸引全场人的目光吧。
七、提臀打圈1·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；2·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；3·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。4·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。5·然后换到另一条腿做同样动作。
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