【图】女生怎样练翘臀快 七招让你拥有性感美臀

四、穿高跟鞋爬楼梯

有时间就换上你的高跟鞋去爬爬楼梯吧，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个性感的美臀。每天抽时间爬30分钟就能让你瘦下来，还能帮你练就一双迷人美腿。

五、常练习弯腰鞠躬

立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬，直至与地面平行，双腿不得屈膝，臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习该运动10分钟，就可以达到提臀的效果，这也是很有效的运动减肥法之一。

六、趴着也能出美臀

当你想看书或者看电视，玩手机时，你可以试着上半身趴着，小腿着地，臀部向上抬举。当你感到上半身麻痹时，就利用手臂的力量将上半身略微抬起，臀部还是要向上抬举，同时臀部练习相向夹击运动，这能让你练就出性感美臀。

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