【图】七分钟锻炼法效果怎么样 教你几种实用方法解决烦恼

2016/9/11 23:15:15 作者:U-chenbi… 来源:伊秀美体网
运动7分钟能看到减肥效果吗?美国运动医学会推荐了一种运动方式,每天抽出碎片时间,进行几次7分钟循环运动,累积不超过30分钟,能收获72小时的运动后热量燃烧效应!

7分钟循环运动如何组合

每一组动作内都包含多种高强度训练动作,如卷腹、弓步、平板支撑

循环运动以高强度的训练动作为主,主要是锻炼肌肉的强度,所以练习时最好迅速的接续进行,每一项持续30秒。至于强度,若以不舒服等级1至10分来衡量,应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些,你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做,随意搭配,并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时,就可以达到健身的目标了。

体重基数较大,可结合有氧运动

若是本身的体重基数较大,同时又以减肥为运动目的,不妨结合间歇训练和有氧运动,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分钟做2~3次7分钟运动,多管齐下,帮助更大。

7分钟循环运动需要补充的营养物质

努力增肌的同时,营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养,30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段,吃点高蛋白的食品,又以液态高蛋白为佳,如牛奶或豆浆。肠胃不好的人,怕刺激肠道或消化不良,可以稍事休息后再进食。

Tips:

1、一轮运动大概是7分钟,但不是只做一轮就可以完事了哦,做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。

2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次,同时也要注意个人的身体状况。

3、7分钟科学锻炼法有手机App版,想配合软件进行训练的也可以去试试。

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