【图】生完宝宝后怎样去掉小肚腩   8大窍门将肚子打回原形

腹部按摩，甩掉赘肉

腹部按摩，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式，新妈妈随时都可以做，用手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约3~5秒钟后放手，力道由轻到重。当然，最好的方法是到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗，调节经络，达到更佳的减腹效果。

简单的产后体操，帮助形体的恢复

产后立即做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，甚至造成产后盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进。另外，也应选择资质的医疗保健机构，由专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，可以帮助腹部的恢复：

呼吸运动：平躺在床上，两臂放在后脑部，先深吸一口气，使腹壁下陷，再将气呼出来。

腹力运动：平躺在床上，头往上抬高约30度，先撑1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。

缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防腹部肌肉松弛。

防治便秘，多吃有助消化的食品

久卧不动，容易造成便秘，便秘更加重了腹部的小肚腩，因此，新妈妈产后不能经常躺在床上不动，应该适当地下床活动，同时，多吃有助于消化的食物，如新鲜蔬菜水果和酸奶，能防止便秘，让腹部变得平坦一点。

上一页123