【图】为什么锻炼不长肌肉     几大方法教你不增体重练肌肉

般情况下，肌肉增加了，体重一定是增加的。蛋奶素食也能拥有好的肌肉和健硕的形体的。锻炼上：注意动作的准确，保证安全的情况下，增加负重和训练强度。先增加肌肉，肌肉增加了，整体基础代谢也加强了，脂肪比例就降低了。饮食上：增加小餐，确保热量和蛋白质充足。恢复上：充分地睡眠，早睡早起。不过度训练。体重不增加是因为你的体脂降低了,但肌肉同时也增加了.所以形体变得好看了.要想增重,还得多吃碳水化合物加蛋白质。如果练出明显的肌肉而又不增加体重.方法有很多，具体有.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

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