倒立怎么练才容易学会 这三个步骤你值得拥有

来源:站酷

一直以来小编都认为倒立是一种非常酷炫的动作，学会倒立就相当于解锁了许多拍照姿势，只要熟练就可以随时随地地进行倒立。很多人都认为倒立很难练习，其实不然，只要你想学，熟练倒立技巧，那么你就可以成功。接下来就跟着小编一起来学习怎么倒立吧。

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1.在刚开始练习倒立之前，首先得进行一些力量训练。虽然说倒立讲究技巧，对于力量要求不大，但如果力量太弱不足以支撑自身身体重量时，那也练习不了倒立，所以或多或少要先进行一些力量训练才行。一般以做俯卧撑为主，当你可以一口气做30个俯卧撑时，那你的力量就足够支撑住你的身体了。

2.刚开始练习倒立时可以先从靠墙倒立开始。将双手张开，两手之间的距离比肩膀稍微宽一点，五个手指要分开用力，有点类似抓地的感觉，手掌正向面对墙壁，手指距离墙角大概20公分左右。准备完成以后就可以上墙了，先将一条腿向上甩起，另一只脚用力蹬地，刚开始可能有点别扭，但练习多几次就不会了。一般协调好力度就可以上去了。

3.靠墙倒立是练习倒立的基础，只要你熟练地掌握了靠墙倒立的技巧，那你就可以尝试着真正的倒立。先找一张垫子，在垫子上练习不用靠墙的倒立，刚开始倒立时可能会不断地摔倒和不能坚持很长时间，此时不用灰心，只要掌握了技巧和多加练习，总有一天你可以学会倒立。

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