【图】微胖的人怎么练腹肌   3个方法轻松拥有小蛮腰

③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。
④坐在办公室或你的汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌；
⑤坐着、站着或前倾上身，努力让腹肌做圆圈转的动作，可以用双手扶着腹部轻轻帮助腹肌运动；
⑥不要穿太紧的衣服裤子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔裤。还有皮带，过份裹紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱松弛；'
⑦不要穿使腰部弯曲的高跟鞋，因为腰背后颈，肚皮就前挺，腹肌就会松弛；
⑧饮食要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

上一页123