【图】分享上班族健身减肥计划 合理的安排帮助你迅速减脂

操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了。注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

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