【图】如何练胸肌外沿  2个介绍帮你打造健美身材

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不知爱美的你是否还在为练出胸肌而感到烦恼呢？或许你每次都有进行一些体育锻炼或者是健身运动，而且动作也没有什么问题，但是胸肌就是不明显，让你不禁怀疑自己的体质是天生练不出胸肌的。其实不然，锻炼的胸肌不单单需要运动者刻苦的锻炼和坚定的毅力，还需要懂得如何全方面的去锻炼你的肌肉，让它变得强大，紧致，有力量。

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因此，除了锻炼胸肌以外，运动者还需要锻炼胸肌外沿，这样才能有效提高你的运动效率。

如何练胸肌外沿

1、单侧抬腿运动

单侧的意思就是抬起你的一直腿，让大腿与臀部保持子啊一个水平面上，保持5~10秒钟会，换另外一支腿，同样重复刚刚的运动。有点像是在做健身操一样，但这个运动法只针对胸肌的外沿训练。通过抬起的动作，可以有效刺激到胸部的外沿。

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2、俯卧撑锻炼法

说起俯卧撑，很多人都不陌生。想要锻炼出胸肌的外沿，肯定是不能少了俯卧撑这项运动法。不过，通常普通的俯卧撑锻炼的只是胸部的肌肉和手臂上的肱头肌。因此，在做俯卧撑时还需要换一些花样。如腿部抬起运动法。

让脊柱与髋部要保持水平直线，将重心全部的放在手臂上，支撑腿部慢慢向上弯曲，利用胸肌的控制力减轻身体的重心，达到刺激外沿肌肉的效果。重复做上几组，可以帮你打造出紧致的胸肌外沿和胸中缝这两个部位。不过，这个运动法对肌肉的耐力要求非常高，一般初学者不建议进行。

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