【图】分享提踵练弹跳的方法 帮助你练就完美腿型

上一次我们提到了最被低估的十个弹跳力训练动作l，其中有的训练甚至是之前少有人听过的，或者从没把它们与弹跳力联系在一起。这一次我们来谈一下最被高估的十个弹跳力训练动作，它们长久以来一直被奉为提高弹跳力的神器。但是它们中因为实用性，见效速度，安全性，训练可操作性等因素，导致其对于弹跳力的提高价值长久以来一直被高估。

TOP 10：卧推等上肢力量训练 高估度：7  实用度：1

你很难想象卧推，哑铃弯举，双杠，甚至是引体向上能为你带来多么大，多么快速的弹跳力提升。不可否认它们会帮助你增加运动中的对抗能力，但是它们对于弹跳的帮助却几乎可以忽略。甚至有的时候它们还会起到反作用，比如过多的上肢无用肌肉，会影响你在垂直运动中的表现力。这里需要注意一点，弹跳时的挥动双臂并不属于上肢力量释放的范畴，而应当理解为整体协调性的发挥。卧推等上肢力量训练会给你的身体带去明显的形态变化，但对于腿部力量，对于弹跳的发挥却没有什么帮助。

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