【图】怎样才能健康安全的减肥 健康的合理饮食和适度运动

饮食与运动合理搭配才是好的减肥计划。如果过度节食，一天只吃一小碗粥、一小碟青菜，身体的营养需求严重不足，抵抗力下降，疾病就会随之而来。合理饮食应遵循“因人而异、量出为入、平衡膳食、结构合理、长期坚持、终身遵守”的原则。量出为入就是根据理想体重和运动强度状况，来计算一天所需的总热量，按照比例分配三餐所需热量。应注重各种食物营养的搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别占60%、25%和15%，注意多吃新鲜蔬菜和水果，多用蒸、煮、烧、烤等烹调方法，忌用油煎、炸等。此外，减肥期间，不得剧烈运动，三餐都要吃(细嚼慢咽，八分饱即可)，不宜限制饮水量。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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