【图】腿屈伸弯举意味着什么  6大误区简单介绍给你看看

5、腹肌
误区：不再刻意练腹
首先需要声明一点，腹肌是需要训练的，并不是说“很多复合动作腹肌都参与了，所以练了它们就不用再刻意去练腹肌”。打个比方，反手引体向上能够刺激到二头肌，但这并不意味着你就不需要再去做杠铃弯举等二头动作，因为肌肉的纬度和细节还是需要靠更大的强度的刺激才能得到，腹肌也是一样。所以不要忽略卷腹、悬挂举腿等腹肌动作的重要性。
卷腹 
悬挂举腿
6、腿部
误区：太多单关节动作
单关节的练腿动作诸如腿屈伸、腿弯举、提锺等等往往备受健身房新人的青睐，而且光芒似乎盖过了深蹲，因为这些动作往往能在短时间内提供肌肉“燃烧”的感觉，但是这些动作相比于深蹲都有一个缺点，那就是练到的肌肉比深蹲要少得多。而且，想要给自己的下肢打好基础，想在体育运动上提高运动成绩，你还是得深蹲，这是个基础的动作，也是个必须的动作。
许多健美爱好者平时练得很刻苦,可是肌肉生长缓慢,效果欠佳或肌肉没型。原因何在?笔者认为发生这种现象有诸多原因,而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位,练1—2组局部就有反应,而且很强烈,效果好。若相反,则练得再辛苦局部也没有多大反应,效果甚微,还容易引起运动损伤。此外,动作不规范即使肌肉块头练得很大,也没有型。 
坐姿腿屈伸和俯卧腿弯举 
针对健美锻炼中常常出现的错误动作,笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。 
1、坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。 
常见的错误有两点:
1、股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。 
2、没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。 
纠正方法:
1、减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖。 
动作要领:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。
要点:动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。 

2、俯卧腿弯举:主要锻炼股二头肌。 

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