【图】反手俯卧撑图解 小编教你如何做才有效
2016/4/29 15:41:17 作者：T1-sheng… 来源:伊秀美体网
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。很简单也很实用，不受器材的限制。
各种俯卧撑动作图解。标准俯卧撑，水平位置：两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。下斜位置将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
- 上一篇美体文章： 【图】经常吃红薯有什么好坏处 揭秘红薯的营养价值
- 下一篇美体文章： 【图】吃包子容易长胖吗 答案让人大吃一惊