【图】增肌吃什么坚果 让你秀出完美肌肉

肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！
正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了一样。该吃什么对增肌有效果呢？
尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益于健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。
若用腰果、花生等坚果类，来取代这些零嘴，能够帮助你解决嘴馋问题，食得更健康！
通常“坚果”多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高，一般可分为两类：
一是树坚果类，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果等。
二为种子类，像是花生、葵花子、南瓜子等。
这些坚果包含了丰富的营养素，有蛋白质、维生素、矿物质等，能够提供我们充足的能量来源。

更重要的是，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患冠心病的风险。

肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！

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