【图】给你瑜伽收胯骨的动作示范 还不赶紧收藏起来

上狗式是一种卧姿瑜伽动作。这个瑜伽动作的练习有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉。对于调整脊椎线条，预防及改善坐骨神经痛有不错的功效。与向下看的狗式搭配，功效更完整。具体做法：1、腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。2、两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。3、慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。4、吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。5、眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8个呼吸。

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