【图】给你瑜伽收胯骨的动作示范 还不赶紧收藏起来
2016/10/26 18:33:18 作者：M21-huan… 来源:伊秀美体网
胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但不会使胯骨的大小有变化。瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。
单腿站立伸展式是一种站姿瑜伽体式。这一体式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。具体做法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
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