【图】男生健身房锻炼实用指导 8大步骤你有一一实行了吗

最后进行椭圆仪练习。椭圆仪的好处是可以锻炼大腿肌肉的同时，起到提臀改善形体的作用。建议练习4-5分钟，强度不宜太高。以起到无氧运动后适当有氧运动，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复的作用。当然，你也可以以慢跑几分钟来代替椭圆仪练习。
想必经过上面一些练习，此刻的你已经大汗淋漓，肌肉有酸胀的感觉了。此时最好的享受就是进浴房冲一个热水澡，放松放松。当然如果条件允许，洗完澡后再喝一杯乳清蛋白，能够有效帮助肌肉生长，提高增肌效果。条件不允许的话，喝一杯牛奶，或者回到家吃一些鸡蛋白（少吃蛋黄）和鸡肉补充蛋白质。

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