肌肉男大图欣赏  4招快速有效练造肌肉男

平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士，手上的力气是至关重要的！手上能够锻炼的就是肱二头肌，很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂，这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。小编认为，想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大！初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升。必须要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，这样是锻炼不出肱二头肌

夏天炎热的天气，很多男士都不敢脱上衣。因为会有水桶腰，所以会感到尴尬。水桶腰的产生多半是长期坐在椅子上而且坐姿不正确而导致的水桶腰。很多男生因为长期对着电脑玩，而导致水桶腰。他们很想摆脱掉！那么小编认为，锻炼腹肌就能摆脱水桶腰，在锻炼腹肌前得做好准备，呼啦圈需要每天转。做好准备后，就几个锻炼姿势来练腹肌。平躺在健身球上，两手抱头，两脚先在地面然后离地，垂直上升，反复练习就会有效果。仰卧起坐，比较方便。两手抱头，上身垂直向前然后慢慢垂直向下，两脚千万不要离地，反复做就会有效果。当然方法多种，需要自己去探索！

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